| |
terug
Voldoende bewegen is de boodschap, want MEER BEWEGING staat gelijk aan MINDER VALLEN en met MINDER VERWONDINGEN.
Wie gesteund wordt door zijn directe omgeving zal vlugger geneigd zijn meer te bewegen.
Uw dagelijkse bezigheden blijven onderhouden:
- zich wassen, zich aankleden, naar het toilet gaan, licht poetswerk, de afwas doen.
Oefeningen:
- blijf zoveel mogelijk in beweging, je spieren worden steviger, je uithoudingsvermogen en evenwicht verbeteren
- blijf zoveel mogelijk in beweging zowel bij het zitten, liggen als staan
- speciale turnlessen zijn voorzien voor senioren
- vraag je kinesist om raad
Oefeningen aan de
stoel:
door
de knieën buigen
op
de tenen staan en 10 tellen aanhouden
knie
heffen
been
zijwaarts heffen
Oefeningen aan de
trap:
op
en af trede stappen 1
|
|
Oefeningen aan de
muur:
pompen
tegen de muur - arm strekken
pompen
tegen de muur - arm strekken
Oefeningen op bed,
zetel of mat:
ruglig
bekken
heffen
Taak van de kinesist
Het doel van de kinesist is je helpen de angst te overwinnen om te vallen, en je vertrouwen terug te geven zodat je reeds eerdere activiteiten terug kunt uitvoeren. Gebeurt het dat je toch eens valt, dan zal het eventueel opgelopen letsel minder erg zijn. De kinesist kan, indien je toch zou gevallen zijn, je leren terug recht te staan.
Behandeling, start:
- oefeningen om weerstand en uithoudingsvermogen te verbeteren
- in en uit bed of zetel te stappen
- stappen en draaien op een oneffen terrein, voor- achter- en zijwaarts
- stappen met of zonder hulpmiddelen (wandelstok, looprekje),
hulpmiddelen zijn te verkrijgen bij de mutualiteit
- coördinatieoefeningen, evenwichtsoefenin-
- gen
- training om meer kracht in arm- en beenspieren te ontwikkelen
- hals- en rompspieren versterken
- actieve zitbalans.
Om opnieuw goed te leren stappen is de absolute vereiste, een gesloten pantoffel of sportschoen op de juiste manier dragen.
NOOIT rondlopen op SOKKEN of NYLON-
KOUSEN.
GEEN BRUUSKE bewegingen als je uit je zetel, of bed stapt. Ga EERST OP DE RAND van je bed zitten en kom dan langzaam recht.
|
|
 stuur
me een mail
|
vervolg 
|
